El Estrés
SINTOMAS FISICOS DEL ESTRÉS
- Ansiedad o depresión; llorar sin saber por que.
- Dificultad en concentrarse; nerviosismo, inquietud.
- Temblores o mareos.
- Palpitaciones; dolor en el pecho
- dolor de espalda, tensión muscular
- dificultad en la respiración.
- Problemas estomacales
- Desordenes de sueño
- fatiga crónica
- Falta de interés en el sexo o lo contrario interés excesivo en el sexo
- Anorexia.
Si algunos de estos síntomas son una parte regular de tu vida, consulta a un Doctor y toma pasos para interrumpir y eventualmente eliminar los orígenes del estrés en tu vida.
CINCO PASOS SENCILLOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS
1. Encuentra un refugio un lugar donde puedas estar tranquilo/a. Remuévete de la situación que te esta causando el estrés y encuentra un lugar donde puedas estar en silencio (paz). Cualquier espacio privado sirve para este propósito.
2. Para tus actividades, y respira profundamente. Siéntate, cierra los ojos y relájate, respira profundamente varias veces y separa tu mente de la situación que te esta causando el estrés (piensa en otra cosa, tu lugar seguro).
3. Tomate el pulso, físico y emocional. Siente tus latidos del corazón y permite que este sea más lento. Suelta la tensión de tu cuerpo. Ahora identifica cual es la emoción que sientes. ¿Temor? ¿Ira? ¿Frustración? ¿Dolor?
4. Busca de donde proviene la emoción. ¿Que causo que sintieras esa emoción? ¿Que puedes hacer para responder al origen de tu estrés? En cualquier situación, hay factores que se pueden alterar y factores que están fuera de tu alcance controlar. Enfócate en lo que puedes cambiar.
5. Haz una decisión de moverte hacia el cambio. Antes de dejar tu refugio pacifico, haz la decisión de cambiar al menos un factor que te llevo a sentir sobrecargado por el estrés en esta situación que enfrentas. Si esta incierto de cómo hacer este cambio, decide donde vas a acudir para obtener apoyo y consejo. No tienes que hacer esto solo/a, busca ayuda.